Il magnesio nel corpo umano: i benefici
Assicurarsi la giusta quantità di magnesio permette di prevenire o combattere il senso di stanchezza e affrontare al meglio la propria giornata.
Negli ultimi anni, l’interesse verso i potenziali benefici del magnesio per la salute e il benessere è cresciuto notevolmente. Non a caso, oggi sono in molti a ricorrere all’uso di integratori a base di magnesio, allo scopo di ottimizzare l’assunzione quotidiana di questo minerale fondamentale.
Ma in cosa consiste l’azione del magnesio nell’organismo? In questo articolo esploreremo i numerosi benefici del magnesio per il corpo e la mente, come funziona nell’organismo e perché è essenziale per il proprio benessere quotidiano.
Cos’è il magnesio e dove si trova?
Il magnesio è uno degli oligoelementi più importanti per il nostro organismo: si trova, in una concentrazione maggiore, nel tessuto osseo e muscolare. Si tratta di un elemento essenziale perché permette di produrre energia a partire dal cibo ed è parte integrante di numerosi processi, tra cui la trasmissione dei segnali nervosi, il controllo della pressione sanguigna e della sintesi proteica.
Da non sottovalutare il ruolo del magnesio anche nel rilassamento muscolare e nel processo di fissazione del fosforo e del calcio nei denti e nelle ossa.
La maggior parte delle persone assume magnesio attraverso gli alimenti, in particolar modo tramite i cibi ricchi di fibre come i cereali, i legumi oppure noci e verdure a foglia verde (spinaci, bieta).
Eppure, anche se possiamo assumere il magnesio direttamente a tavola, la realtà è che la maggioranza degli individui non ne assume a sufficienza ogni giorno. Una carenza di magnesio può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute anche gravi. Pertanto, è fondamentale assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di magnesio, raggiungendo il proprio fabbisogno giornaliero.
A cosa serve il magnesio: proprietà e benefici
Anche se viene spesso sottovalutato, il magnesio è coinvolto in numerosi processi cellulari che assicurano il corretto funzionamento del metabolismo. In particolare, contribuisce a garantire la regolare azione di muscoli e nervi, aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione arteriosa, oltre a supportare la produzione di proteine, ossa e DNA. Di seguito alcune delle principali proprietà del magnesio:
- aiuta l’assimilazione delle vitamine;
- favorisce la diuresi;
- aiuta la regolarizzazione del ciclo sonno veglia, regolando i livelli di sonno, umore e stress;
- favorisce il benessere del cuore;
- può avere un effetto distensivo sui muscoli;
- ha un effetto calmante sul sistema nervoso;
- contribuisce alla sintesi proteica;
- funziona come conduttore elettrico per la contrazione muscolare, mantenendo il battito cardiaco costante.
Benefici del magnesio per il corpo e la mente
Secondo le stime, l’organismo umano contiene appena 25gr magnesio, presenti soprattutto nelle ossa, nei muscoli, nel cervello, nel fegato e nei reni.
In generale, attraverso una dieta varia ed equilibrata, è possibile ottenere i numerosi benefici legati all’azione del magnesio. Tra questi, si ricordano i seguenti:
- riduzione del senso di stanchezza: il magnesio è un prezioso alleato quando si attraversano periodi intensi o stressanti al lavoro;
- prevenzione degli squilibri dell'apparato cardiocircolatorio;
- corretto funzionamento dell’apparato scheletrico;
- miglioramento dell’equilibrio psichico, contribuendo al rilassamento della mente;
- riduzione dei sintomi della sindrome premestruale e dei fastidi legati alla menopausa.
Inoltre, il magnesio si rivela un prezioso alleato anche durante la gravidanza: grazie alle sue proprietà, infatti, può aiutare le future mamme a controllare gli spasmi muscolari localizzati che caratterizzano l’ultimo trimestre di gestazione, a prevenire le contrazioni uterine premature e contribuire al corretto sviluppo di ossa e denti nel nascituro. Naturalmente, prima di procedere con l’assunzione di magnesio attraverso integratori o altri prodotti, è consigliato parlare con il proprio medico curante.
Allo stesso tempo, non bisogna sottovalutare i benefici del magnesio sull’umore. Nello specifico, questo minerale svolge una funzione distensiva e calmante e aiuta a superare episodi di mal di testa intenso e nervosismo. In questo senso, il magnesio si rivela utile.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di circa 350 mg negli adulti: questo valore può aumentare fino a 450 mg per le donne in gravidanza e scendere tra 120-180 mg nei bambini.
| Età | Maschio | Femmina |
|---|---|---|
| 1 anno - 3 anni | 80 mg | 80 mg |
| 4 anni - 6 anni | 100 mg | 100 mg |
| 7 anni - 10 anni | 150 mg | 150 mg |
| 11 anni - 14 anni | 240 mg | 240 mg |
| 15 anni - 17 anni | 240 mg | 240 mg |
| 18 anni - 29 anni | 240 mg | 240 mg |
| 30 anni - 59 anni | 240 mg | 240 mg |
| 60 anni - 74 anni | 240 mg | 240 mg |
| Oltre 75 anni | 240 mg | 240 mg |
Bisogna porre particolare attenzione all’assunzione di magnesio durante la gravidanza e l’allattamento. Di seguito i dosaggi consigliati, divisi per età:
| Età | Gravidanza | Allattamento |
|---|---|---|
| Fino ai 18 anni | 400 mg | 360 mg |
| 19 anni - 30 anni | 350 mg | 310 mg |
| 31+ | 360 mg | 320 mg |
Si ricorda che, secondo quanto affermato dal Ministero della Salute, l’apporto massimo di magnesio giornaliero non dovrebbe superare i 450 mg, se non in casi straordinari.
Quando assumere il magnesio?
Generalmente, una dieta varia ed equilibrata consente di assumere una quantità sufficiente di magnesio: seguendo un’alimentazione corretta e con tutti i nutrienti necessari, quindi, è raro che si manifesti una carenza. Tuttavia, alcuni soggetti sono considerati più a rischio, per esempio coloro che hanno patologie specifiche che ne compromettono l’assorbimento. In questi casi, è necessario integrare il magnesio in altri modi, per esempio attraverso farmaci o integratori, in base alle indicazioni del proprio medico.
La carenza di magnesio si può presentare con diversi tipi di sintomi, dalla stanchezza fisica e mentale a veri e propri crampi. Perciò, sia in caso di patologie particolari sia in casi di buona salute, qualora si dovessero avvertire alcuni di questi segnali, è opportuno contattare il medico, il quale saprà determinare le cause e il giusto trattamento, a seconda della situazione. A questo proposito, è importante ricordare che il magnesio potrebbe interferire con l’assorbimento di alcuni medicinali, quindi è sempre meglio chiedere un consulto specifico prima di procedere con l’assunzione di integratori o altri prodotti.
Carenza di magnesio: i benefici degli integratori
Per prevenire o contrastare la carenza di magnesio nel corpo, è possibile affidarsi ad alcuni farmaci o integratori a base di magnesio, formulati specificamente per ripristinare i livelli adeguati di questo minerale in base al proprio fabbisogno.
In particolare, gli integratori di magnesio possono avere numerosi effetti positivi, se assunti con costanza. Per esempio, aiutano ad alleviare i problemi di stress e stanchezza mentale: il magnesio, infatti, contribuisce a regolare i processi corporei che influenzano ansia e disturbi dell’umore.
Un altro beneficio riguarda il riposo notturno: il magnesio, a questo proposito, può aiutare ad alleviare i disturbi del sonno, regolando i neurotrasmettitori cerebrali, come l’acido gamma-aminobutirrico (GABA), e gli ormoni, come la melatonina e il cortisolo, coinvolti nel ciclo sonno-veglia.
Il magnesio, inoltre, svolge un ruolo cruciale nel metabolismo energetico, ossia nel modo in cui il nostro corpo converte il cibo in energia. Avere dei livelli adeguati di magnesio aiuta a ridurre la fatica e fornisce l’energia di cui abbiamo bisogno per svolgere le nostre attività quotidiane.
Come assumere il magnesio: a cosa fare attenzione
Sebbene il magnesio sia fondamentale per la nostra salute, è essenziale consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore alimentare a base di magnesio. Oltre ai benefici, bisogna conoscere anche le controindicazioni e gli effetti collaterali.
Per quanto riguarda le prime, gli integratori base di magnesio sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone, se assunti nelle dosi raccomandate. Tuttavia, per chi presenta problemi renali sarebbe meglio evitare di assumere elevate dosi di magnesio, poiché potrebbe causare un sovraccarico renale.
Analogamente, bisogna prestare attenzione ai dosaggi degli integratori di magnesio anche se si sta assumendo specifici farmaci, come antibiotici, diuretici o farmaci per l’osteoporosi, poiché il magnesio può interagire con questi medicinali.
In merito agli effetti collaterali indesiderati, come ogni prodotto, anche dosi elevate di integratori di magnesio possono causare degli effetti spiacevoli, tra cui ricordiamo diarrea, nausea, crampi addominali, disturbi intestinali associati al rallentamento della peristalsi, abbassamento della pressione sanguigna e problemi cardiaci. Per questo è importante un consulto medico prima dell’assunzione.
Questo articolo non contiene alcuna raccomandazione di carattere medico, o suggerimento all'assunzione. Ricorda che il tuo medico curante è il riferimento a cui rivolgerti per trovare la soluzione più adatta per te.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata e di uno stile di vita sano.
FAQ
Il magnesio può essere assunto attraverso una dieta varia ed equilibrata, oppure attraverso specifici integratori alimentari. Nel primo caso, si ricorda che tra gli alimenti più ricchi di magnesio sono la verdura a foglia verde e la frutta secca.
Gli integratori di magnesio sono utili in caso di carenze dovute a patologie specifiche, stanchezza e stress mentale, o disturbi del sonno. Tuttavia, è fondamentale consultare un medico prima di iniziare l'assunzione di integratori, poiché il magnesio può interagire con alcuni farmaci e causare effetti collaterali se assunto in dosi elevate.
La carenza di magnesio è frequente tra le donne in gravidanza e il fabbisogno giornaliero di questo elemento aumenta in maniera significativa. Per assicurarsi la giusta quantità si può ricorrere all'assunzione di magnesio pidolato dopo aver consultato il medico curante.
Il magnesio è un elemento dalle numerose proprietà, tra cui quelle diuretiche: quest’ultima può essere utilizzata soprattutto per contrastare la ritenzione idrica della sindrome premestruale.
Gli effetti collaterali di un sovradosaggio di magnesio possono riguardare problemi ai reni e cardiaci, nausea, crampi addominali. Possono anche manifestarsi disturbi intestinali e rallentamento della peristalsi.
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