Alimentazione e carenza di magnesio

Una carenza di magnesio può portare ad un malessere generale della persona e, se prolungata nel tempo, i problemi che ne derivano potrebbero risultare invalidanti nella vita quotidiana. È importante, quindi, riconoscere i sintomi tempestivamente e capire come ripristinare lo stato di salute.

I sintomi della carenza di magnesio

Una carenza di magnesio può essere causata da diversi elementi, come ad esempio, un periodo particolarmente impegnativo sul lavoro, livelli di stress notevoli e cambiamenti delle proprie abitudini alimentari. Riconoscere i segnali che il corpo ci invia è fondamentale poiché potrebbero essere i primi sintomi di una carenza dell’oligoelemento in questione.  
Tra i sintomi della carenza di magnesio ci sono:

• Debolezza muscolare: è il sintomo più comune. Il magnesio è contenuto nelle cellule dei muscoli striati e, quando carente, il muscolo tende ad indurirsi, causando crampi e spasmi.
• Bassi livelli di energia: l’energia cellulare è determinata dalla produzione di ATP, un processo al quale il magnesio contribuisce in modo fondamentale. Una carenza di questo minerale può portare ad un generale calo del livello energetico del corpo, causando malessere generale, stanchezza e difficoltà di concentrazione.
• Nervosismo: in altri casi, la mancanza di magnesio impatta sull’umore del soggetto portandolo ad essere molto più irascibile e a trovarsi a convivere con uno stato di nervosismo prolungato.
• Pressione sanguigna alta: il legame tra la pressione sanguigna e il livello di magnesio è stato ampiamente studiato. È dimostrato che le persone con bassi livelli del minerale in questione soffrono di pressione sanguigna dai valori molto alterati.
• Disturbi del sonno: la melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale che governa i cicli sonno-veglia; questa “collabora” strettamente con il magnesio, che aiuta il corpo a rilassarsi.

Tutti i sintomi della carenza di magnesio sono abbastanza generici e possono essere campanelli d’allarme per numerose problematiche diverse: per una diagnosi precisa è fondamentale sottoporsi alle analisi del sangue e rivolgersi al proprio medico di fiducia.  

In che modo l'alimentazione può determinare una carenza di magnesio 

Se si segue un’alimentazione poco sana ed equilibrata, povera di verdure, frutta secca e cereali, è possibile trovarsi in una condizione di carenza di magnesio.
Nel momento in cui il magnesio viene a mancare, anche gli altri nutrienti rischiano di essere meno efficaci all’interno dell’organismo: ad esempio, il glucosio, un energizzante naturale molto potente, senza il magnesio non riesce a svolgere i propri processi di trasformazione chimici e, di conseguenza, non offre all’individuo la carica che invece potrebbe fornire se ben bilanciato con gli altri elementi naturali di cui si necessita.

Come combattere la carenza di magnesio a tavola

Se si segue un’alimentazione varia ed equilibrata, la dieta è sufficiente per introdurre nel nostro organismo la corretta quantità di magnesio. Tuttavia, nel caso specifico in cui si soffra di una carenza di questo micronutriente, è consigliabile assumere con una maggiore frequenza alcuni alimenti che ne sono ricchi.
Tra le fonti alimentari che permettono di soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio (negli adulti, circa 240 mg) ci sono le verdure a foglia verde, i cereali a chicco intero come pasta e riso integrali, i legumi, la frutta secca e il cacao.
Di seguito sono indicati i 10 alimenti¹ nei quali è contenuta una maggiore concentrazione di magnesio e che si possono assumere con una certa frequenza per intervenire in modo naturale per migliorare la quota del micronutriente presente nell'organismo.

Gli integratori di magnesio 

Se ci si trova in una situazione in cui il proprio organismo richiede un’assunzione maggiore di magnesio, può essere utile introdurre quotidianamente alimenti ricchi del nutriente, ricalibrando la propria alimentazione con l'introduzione quotidiana di alimenti ricchi del nutriente in deficit oppure si può ricorrere all’assunzione di integratori specifici.
Le tipologie di integratori alimentari di magnesio sono molteplici, poiché l'oligoelemento può essere legato ad altri sali e minerali utili alla sua assimilazione. Tra tutti i diversi Sali di magnesio si raccomanda l’utilizzo di quello Pidolato per la sua elevata capacità di assorbimento all’interno dell’organismo e quello ossido per la sua azione a lungo rilascio.

Qualche suggerimento utile contro la carenza di magnesio

La carenza di magnesio, spesso, può manifestarsi in periodi molto frenetici della vita di una persona. In questi momenti si desidererebbe, invece, essere al meglio della propria condizione fisica per assolvere a tutti i propri impegni e situazioni in cui ci si sta ritrovando.
Nel momento in cui ci si trova in fasi complicate, si soffre di stress o ci si ritrova a gestire situazioni molto impegnative, è bene prevenire carenza di magnesio. Prendersi cura di sé stessi è fondamentale per poter pretendere dal proprio corpo e dalla propria mente un continuo rendimento eccellente.
Per accertarsi di fornire all’organismo il fabbisogno giornaliero di magnesio si possono seguire due strade:

• inserire nella propria dieta gli alimenti ricchi di magnesio nelle corrette quantità;

E quando serve un’integrazione di magnesio… c’è Mag Ricarica, la tua dose giornaliera di Magnesio.

Questo articolo non contiene alcuna raccomandazione di carattere medico, o suggerimento all'assunzione.  Ricorda che il tuo medico curante è il riferimento a cui rivolgerti per trovare la soluzione più adatta per te.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata e di uno stile di vita sano.